co po trening

[...] wczoraj i przedwczoraj była łyżeczka miodu gryczanego dla zdrowotności -jabłka znów staniały -jutro do pracy, potem już mam egagement, więc albo w pt albo weekend pierwszy trening.. chyba, że zrobie coś czego nigdy nie robiłam czyli bieganie w terenie, to najłatwiej wcisnąć w grafik dziękuję za uwagę, idę robić pompki Zmieniony przez - yosis [...]

12/84 DT MISKA miało być: 1700 BTW 130/65/150 było (full success 8-) ): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a44ccb06c1104927abf7e4c7f7574a18.png +suple (ZMA, błonnik, enzymy, vit c, wapń +vitD3, AAKG Mega Hardcore, omega 3, wiesiołek) +kapusta biała, kiszona, ogórek konserwowy, por, marchewka miska pięknie dociągnięta (tzn zaraz będzie bo jeszcze ostatnie [...]

27/84 DNT MISKA miało być: 1400 BTW 130/65/75 <--- obcięte było: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8ddc94e24dd547a0b0953cdaac731c74.png +suple (ZMA, enzymy, AAKG Mega Hardcore, omega 3, wiesiołek) +kapusta (oczywiście) fasolka szparagowa, ogórki kiszone, pomidor, +sok 1 szklanka (1 marchewka, kapusta biała i modra) TRENING -parszywa piętnasta (burpee) 1:33 [...]

minął 6. tydzień cyklu w skrócie: -3x trening siłowy -4x "machania nóżką" -1x masaż ud i tyłka -1x maska błotna na pupson -smarowanie pupsona kremem antycellulit tydzień wygląda tak w zestawieniu (na szaro poprzedni tydzień): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1226b580546348dcbd83259e812e454d.jpg pomiary [...]

47/84 i 48/84 DNT MISKA miało być: 1270 BTW 130/50/75 --> obcięty fat było: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e3bf7f7237e847efbe974a40637b870d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3053736ab12e4cbca35af4877443bd3c.png +suple +warzywa (w tym kapusta, brokuł) TRENING machanie nóżką 4x4x20 obc 0,5 kg evelina na pupson [...]

wypiski weekendowe: uwagi: -weekend rozjechany miskowo, czysto, ale nieliczone/liczone na oko, bo w knajpie, bo w gościach, bo wałówa od rodziny na wynos. wyszlo nieplanowane rege dla psychiki -na pupie od rozgrzewających preparatów podrażniła mi się skóra, swędzi, zaczerwienienie w placki, odstawiam na jakiś czas @@-) [...]

[...] Będzie serek wiejski lub twaróg i chleb razowy PODSUMOWANIE TYGODNIA Trening mi spasował, oprócz małych problemów z techniką reszta przebiegła pomyślnie. Czuje po każdym treningu, że ćwiczyłem, pompa wchodzi jak powinna. Od przyszłego tygodnia będę się starał dodawać przynajmniej 1 zdjęcie jakiegoś wybranego posiłku z dnia. Tak jak pisałem [...]

Stary ale chaos, wszystko od czapy dieta i trening tragiczny tak nic nie zdzialasz. Co mam Ci napisac ? nic nowego jak chcesz schudnac musisz jesc weglowodany i chude bialko oraz pic duzo wody. szybko i zwiezle od poczatku : 1. dziennie 0,5 kg ryzu (wazony przed ugotowaniem), 0,5 kg piersi z kurczaka (sredni 2szt) gotowane + odzywka bialkowa. [...]

[...] troszku niezadowolona, pracuję do późna, potem konieczne oporządzenie się, jadła itp i doby w dni DNT nie starcza na bonusowe aero/GPP.. jutro mam obronę podyplomówki, więc trening tylko w domu, i za to na siłkę w niedzielę (może się uda z nataszką?) a w pon. do szpitala na 2 dni (badania) także końcówka konkursu a ja nie mogę docisnąć.. jutro [...]

[...] czy to jest normalny podział partii klata z tricem? Mawashi napisał w porusz swoją klate-"barki i tricepsy najlepiej trenować z minimum jednym dniem przerwy między treningiem klatki piersiowej" jedno z drugim sie gryzie :D no ale mozemy gdybac kto ma racje :D i druga sprawa ten moj piątek to wiem ze jest z dupy ale nie mam juz co [...]

[...] ... Dziś dzień o wysokiej ilości ww. wrócę to I posiłek taki jak śniadanie; płatki, nasiona itp. idę dziś na zakupy, więc zrobię zapasy. co trening progres. trening planuję zacząć o 19.. na początek motywacja 10 - 15min., rozgrzewka około 35 - 40, odpoczynek 10minut. Trening na masę - oparty powinien być na [...]

Jestem już po dzisiejszym treningu (biceps/triceps w superseriach), na który wyruszyłem około 10:00. Czułem, że mam mało sił. Dietka nadal nie wróciła do stanu przedświątecznego, ale już powoli staram się przygotować organizm do powrotu. Na śniadanko było 400ml mleka + 150g płatków owsianych, co nie pozwoliło mi czuć się konfortowo na treningu, na [...]

[...] wszelką cenę chcę utrzymać spięty brzuch i plecy, to w pewnym momencie przechylam się za bardzo do tyłu i nic z tego, nie wiem za bardzo jak nad tym zapanować :-( Tydzień 10 treningu (trening z 1.05) A. Martwy ciąg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 7 x 50 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 12 x 45 kg 2 [...]

Moim zdaniem jest tak. Powinno się mieszać ilość powtórzeń na jednym treningu w ćwiczeniach. Weźmy pod lupę barki: przewaga wolnokurczliwych które dobrze reagują na dużą ilość powtórzeń, jest jedno ale... wolnokurczliwe mają mniejszy potencjał do hipertrofii. Co z tego więc że spompuje barki jak włókna najbardziej podatne na rozrost czyli szybkie [...]

Z tego co zauważyłam obserwując się od jakiegoś czasu to najwięcej odkłada mi się w tyłek, brzuch i uda. http://img822.imageshack.us/img822/2378/ekhmv.png Po szkole od razu trening będę koło 20:00 :)

[...] te 2000-2200 kcal. Na razie chcę zobaczyć, jak jesz, ale nie podoba mi się własnie ta mała ilość tłuszczu i za dużo węgli, ale to drugie to pikuś;-) Za moment Ci podrzucę trening, w razie pytań śmiało pytaj;-) Jeśli chcesz w Trójmieście judo na dobrym poziomie, to uderz do AZS AWFiS Gdansk, powinno też być tam w miarę tanio. Tylko nie wiem, [...]

[...] i zamiast łykać 6 tabletek, możnaby dwie lub trzy. Chociaż paradoksalnie trenując dwie SW można sobie formę położyć, zamiast zbudować Jak to? Nie rozumiem jakim cudem przy treningach SW można zepsuć formę? Dzięki za pocieszenie z cukierkami. Czyli treningi w domu ograniczyć do GPP w piątek. Trening nóg/rąk zatrzymam i jak któryś trener odwoła [...]

[...] jak najmniejszej ilości skoków obunóż (zrobiłam tylko 8 pełnych ...) jak najszybciej. BCAA wzięłam :-} Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d74dfa28011a4308bb966b76761fb475.png Po treningu nie miałam specjalnego wyboru do zjedzenia. Padło na serek wiejski+banan ale to było trochę mało jak na potreningowy więc chwyciłam kawałek sernika (zdjęłam piankę). [...]

Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e958397a4de4b6bb17a023c9310b8d6.png Trening. Po dłuuugiej przerwie, dlatego taki bardziej lajtowy miał być. No i nie był za bardzo %-) Uwagi co do ćwiczeń: - drugi obwód przy francuskim uginaniu: już przy 9 zaczęły mi uciekać łokcie, muszę bardzo ich pilnować - wyciskanie siedząc: przy ostatnich powtórzeniach z [...]

Witam :-D Miska taka sama jak wczoraj będzie. Trening wkleję jak go zrobię. Wizyta u dermatologa mnie trochę rozczarowała, nie chciałam pisać od razu wczoraj, pod wpływem emocji. Pieprzyki na brzuchu to zmiany atypowe. I tyle się dowiedziałam. Acha i jeszcze to, że na plażę mam chodzić w koszulce i smarować się filtrem 50+. Mam dzwonić dziś do [...]